trening obiad

[...] serem lub chuda szynke 14.00 gainer 80g + 400 mleko 16.00 obiad i tu jest problem bo to co wypichci moja matula zazwyczaj ziemniaki jakies chude miasko i surówka 17.15 trening 18.15 100 Gainer + 400 mleko ok 19 bananki ok 3szt. 20.30 kolacja 4 skibki zazwyczaj z zołtym serem Doradz mi co zmienic bo to dosc trudne jak dla mnie Ilu [...]

[...] jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok 20:20 po treningu okolo 21:20 miód ryż paraboliczny jakieś warzywa banan Jajecznikca przed spaniem [...]

[...] b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan 145g b: 27 /ww: 101 /t: 3 Kolacja 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g b: [...]

[...] owsianych, 300ml mleka 1.5%, łyżką miodu dla smaku 13.30 lunch - 250g piersi kurczaka lub indyka, 90g (suchego) ryży białego lub brązowego lub kaszy, warzywa 15.30-17.30 trening 18.00 Mega Mass 2000 90g, 300ml mleka 1.5% 18.30 obiad - 250g piersi kurczaka lub indyka, warzywa 21.30 kolacja - 200g serka wiejskiego 24.00 lub 1.00 sen Proszę o [...]

[...] 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka ew udko - 150-180g ryż+ [...]

[...] sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy z szyna serem + serek wiejski, badz kroma z tunczykiem z puszki tez nie pamietam ile kalorii ogolnie wyszlo [...]

[...] wzrostu i wazę 70kg. Ćwicze dość długo lecz nie widzę efektów zbyt dużych. Ostatnio chcialem sobie spróbować czegoś innego i chciałem się zapytać czy jeżeli podziele sobie trening na dwa dni Np. 1 dzień klatka barki plecy triceps a 2 dnia biceps przedramię nogi brzuch i ćwiczyć codziennie. Czy jest to dobre wyjście czy nie za bardzo? Jeszcze [...]

Czy ktos mógl by mi ulozyc jakis jadlospis co powinnem jesc tylko nie piszcie np. ze 10% bialka tylko chodzi mi o konkretne potrawy na sniadanie, obiad ,kolacje(chodzi mi o sile i by nie byla to tlusta dieta bo chce pozbyc sie troche tluszczyku. Z gory dzieki POZDRO trening czyni mistrza

[...] razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g Ryż/makaron 60 g 5 posiłek ( przed treningiem ) 16:45 Makaron/Ryż biały - 100g Jogurt owocowy 400g Trening 17:30- 19:00 Zaraz po treningu wypijam szklanke mleka chudego 6 Posiłek po treniingu 19:45 Makrela [...]

Pragne miesni bez tluszczu, mam w holere aerobow bo gram w kosza i cwicze amatorsko boks. Waze 73 kg 184wzrostu cwicze prawie rok z malymi przerwami, teraz treningiem hst. moim marzeniem jest 3-4kg czystych miesni za pol roku. no wiec tak: sniadanie jajak na bekonie z pomidorem+orzechy+ kawa 2 sniadanie: łosos/makrela z salata i oliwa z [...]

[...] ok. 100 gram 2. 10:25 - 12:25 W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] 185cm staż na siłce około 1,5 roku Chiałbym stracić troche fatu na lato ponieważ mam lekką nadwagę. Chcę stracić około 10 kg. Myśle o włączeniu thermo fat burnera do treningu w wakacje. Lecz nasówa mi sie pytanie co do dawkowania kiedy go włączyć, pomiędzy które czynności. Plan dnia na wakacje: rano 6-13 praca fizyczna 14 obiad 16 [...]

[...] -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc kurczaka 100g -Owoc 28,6g białka/ 77g węgli/ 3,3g tłuszczy 17:00-17:30 Trening 19:00-19:30 posiłek po treningu -Wafle Ryżowe ok.50g 20:30 Ostatni posiłek -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao -Twaróg chudy 200g 65g białka/ 269g węgli/ 22g tłuszczy

[...] 6 białek jaj 3 żółtka jaj 200g chleba razowego (ziarna słonecznika, soi lub dyni) II śniadanie 55g białka 80% (kazeina, izolat, koncentrat) 2 banany III obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 banan [...]

[...] rodzynki, jabłka w 1 - 100g + mleko 1,5% 250 ml. w szkole Kanapki z chleba razowego z polędwicą drobiową, serem, warzywami. ok. 15:00 Obiad : Ryba 30g + ryż 150g 16:20 trening - dawka whey gainera po treningu 18:00 Jajecznica z 3 jajek + kefir zamienne na ryż + kurczak 20:00 - co najlepiej na kolacje? W tym miejscu chce podkreslic- Nie [...]

Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu. Trening 2 x w tygodniu siłka 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen. ŚNIADANIE I - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego (2,5h) ŚNIADANIE II - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi [...]

[...] od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... Więc tak: Zacząłem stosować trening Mawashiego jestem po 1 dniu i czuję się swietnie... Zacząłem stosować dietę i coś mi się wydaje że będzie dobrze. A co do diety, to tu moje pytanie. Czy mogę odżywiać [...]

…:::Dieta::::… Śniadanie 1 Płatki z mlekiem Rodzynki suszone Mleko 3.2% Śniadanie 2(szkoła) Chleb żytni razowy 3-4kromek Szynka 4plastry Jabłko Orzechy włoskie OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje) Sałatka Ogórki Oliwa z oliwek Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic [...]

Dieta dla Ektomorfika na przyrost masy mięśniowej!!! I Posiłek (Śniadanie): 6:30 - Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem ) - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% - 2 białka jaj Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal II Posiłek (II Śniadanie): 9:40 - Banan 100g - Serek Homogenizowany Danio - 2 Kromki chleba [...]

[...] 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek [...]